Onderwerpen in dit artikel
- Zonlicht, vitamine D en magnesium
- Zweten betekent ook mineralen verliezen
- Waarom is magnesium belangrijk?
- Magnesium aanvullen na een stranddag?
- Kortom
Zonlicht, vitamine D en magnesium
Wanneer je huid wordt blootgesteld aan zonlicht, kan je lichaam zelf vitamine D aanmaken. Die vitamine D is niet direct klaar voor gebruik. Je lichaam moet deze eerst omzetten naar de bruikbare vorm: cholecalciferol.
Magnesium speelt een rol als cofactor bij de enzymen die betrokken zijn bij deze omzetting en activering van vitamine D. De twee voedingsstoffen zijn dus op verschillende manieren met elkaar verbonden.
Dat betekent niet dat één middag in de zon je magnesiumvoorraad direct uitput. Wel is het goed om te weten dat magnesium onderdeel is van de processen rondom vitamine D. Zeker tijdens de zomer, wanneer zon, warmte en beweging vaak samenkomen.
Meer weten over dit proces? Lees dan ook hoe je lichaam met behulp van zonlicht vitamine D aanmaakt.
Zweten betekent ook mineralen verliezen
Zweten is de natuurlijke manier waarop je lichaam afkoelt. Daarbij verlies je vooral vocht en zouten. Ook mineralen zoals magnesium kunnen in kleinere hoeveelheden via het zweet verloren gaan.
Hoeveel je verliest, verschilt per persoon. Het hangt onder andere af van de temperatuur, hoe lang je buiten bent, hoeveel je beweegt en hoeveel je van nature zweet.
Een rustige middag op het terras vraagt dus iets anders van je lichaam dan uren wandelen, fietsen of sporten in de volle zon. Wil je hier meer over weten? In onze blog lees je wat elektrolyten zijn en wanneer aanvullen nuttig kan zijn.
Waarom is magnesium belangrijk?
Magnesium ondersteunt het energieniveau en helpt vermoeidheid te verminderen. Daarnaast is het goed voor de spieren, draagt het bij aan de normale werking van het zenuwstelsel en helpt het bij het behouden van een goede elektrolytenbalans.
Functies die goed van pas komen tijdens warme en actieve dagen. Niet als snelle oplossing na een dag zonnen, maar als onderdeel van je dagelijkse basis.
Magnesium zit onder andere in noten, zaden, volkorenproducten, groene groenten en zuivel. Meer weten over dit mineraal? Lees dan onze uitgebreide blog over waar magnesium goed voor is.
Magnesium aanvullen na een stranddag?
Na iedere zonnige dag direct naar een magnesiumsupplement grijpen, is niet nodig. Begin gewoon bij de basis:
- Drink verspreid over de dag voldoende water.
- Eet gevarieerd en sla je maaltijden niet over.
- Zoek op het heetste moment van de dag de schaduw op.
- Let extra op je vocht- en mineraleninname wanneer je lang of intensief beweegt.
Heb je een lange dag buiten doorgebracht, veel gezweet en wil je jouw dagelijkse voeding aanvullen? Dan kan een magnesiumsupplement binnen je vaste routine passen.
Kortom
Zonlicht helpt je lichaam om vitamine D aan te maken. Magnesium speelt vervolgens een rol bij de omzetting en activering van vitamine D. Tegelijkertijd verlies je op warme dagen door zweten vocht en mineralen.
Geen reden voor een ingewikkeld zomerschema. Drink voldoende, eet gevarieerd en houd aandacht voor je dagelijkse basis. Wil je jouw voeding aanvullen met magnesium? Kies dan een product dat past bij wat jij nodig hebt en houd je aan de aanbevolen dosering. Met onze magnesium keuzehulp ontdek je snel welk supplement het beste aansluit bij jouw dag.
