Onderwerpen in dit artikel
- Het mineraal magnesium: waar is het goed voor?
- In welke voeding zit magnesium?
- Heb ik een magnesiumtekort?
- Waarom magnesiumsupplementen nemen?
- Verschillende vormen van magnesium
- Benieuwd welk supplement bij jou past?
Het mineraal magnesium: waar is het goed voor?
Magnesium is een essentieel mineraal dat betrokken is bij allerlei biologische processen in ons lichaam. Het mineraal is van belang voor de samenstelling van botten, het helpt de tanden sterk te houden en het speelt een rol bij het behouden van sterke en soepele spieren.
Daarnaast draagt magnesium bij aan het functioneren van het geheugen, het heeft een positieve invloed op de werking van het zenuwstelsel, ondersteunt het energieniveau en helpt om vermoeidheid te verminderen.
In welke voeding zit magnesium?
Ons lichaam kan magnesium niet zelf aanmaken. Voor het binnenkrijgen van magnesium zijn we dus volledig afhankelijk van voeding. Het mineraal komt in allerlei voedingsmiddelen in kleine hoeveelheden voor. Voorbeelden van magnesiumrijke voeding, zijn:
- Groene bladgroenten zoals spinazie en boerenkool.
- Noten en zaden, zoals amandelen, cashewnoten, pompoenpitten, zonnebloempitten, chiazaad en lijnzaad.
- Volkorenproducten, zoals havermout, zilvervliesrijst, quinoa en volkorenbrood.
- Peulvruchten zoals zwarte bonen, linzen, kikkererwten en sojabonen.
- Vette vis, zoals zalm, tonijn, makreel en haring.
- Avocado’s en bananen.
- Chocolade met minimaal 70% cacao.
- Sojaproducten zoals tofu en tempeh.
Heb ik een magnesiumtekort?
Een tekort aan magnesium kan ontstaan door onevenwichtige voeding, maar ook stress, bepaalde medicijnen, alcoholgebruik of sommige gezondheidsproblemen. Als je gevarieerd en gezond eet, genoeg beweegt, voldoende slaapt en stress vermijdt, dan hoef je over het algemeen niet bang te zijn voor een magnesiumtekort. In sommige gevallen kunnen magnesiumsupplementen een mooie aanvulling zijn om je magnesiumniveau te ondersteunen.
Waarom magnesiumsupplementen nemen?
Magnesium kan voor diverse leefstijlen en -fases ondersteuning bieden. Een aantal voorbeelden waarbij magnesiumsupplementen ondersteuning kunnen bieden, zijn bijvoorbeeld bij:
- Het behouden van een normale spierwerking. Bijvoorbeeld als je intensief sport of ondersteuning zoekt voor een normale spierfunctie.
- Het behouden van sterke botten en tanden. Dit wordt steeds belangrijker naarmate we ouder worden.
- Het ondersteunen van de energiestofwisseling en vermindering van moeheid. Bijvoorbeeld bij een zwangerschap of als je weinig energie hebt.
- Het ondersteunen van de normale werking van het zenuwstelsel en bijdragen aan een normaal mentaal functioneren.
Wil je de werking van je lichaam ondersteunen met magnesiumsupplementen? Dan is er een keuze uit verschillende vormen.
Verschillende vormen van magnesium
Er zijn verschillende soorten magnesium in supplementen verkrijgbaar met allemaal een andere opname en toepassing. Drie belangrijke vormen zijn bisglycinaat, citraat en oxide monohydraat.
Bisglycinaat
Magnesium bisglycinaat is een gebonden vorm van magnesium dat zeer goed wordt opgenomen door het lichaam. Door de binding aan het aminozuur glycine komt deze vorm met name snel in je hersenen terecht. Het ondersteunt dus niet alleen de werking van de spieren maar is ook gunstig voor een geestelijke balans.
Citraat
Magnesiumcitraat is een gecombineerde vorm van magnesium en citroenzuurzout. Deze organisch gebonden vorm wordt goed opgenomen door het lichaam, maar is iets minder mild voor de maag dan bisglycinaat. Magnesiumcitraat draagt bij aan een normale werking van de spieren en is ideaal voor sporters en zwangere vrouwen.
Tip: ontdek ook Magnesium Citraat Poeder.
Oxide Monohydraat
In de Vitalize Spier Comfort Complex zit magnesium oxide monohydraat. Dit is een krachtige, zuivere en natuurlijke vorm van magnesium die wordt gewonnen uit de Dode Zee. Het bestaat uit een speciaal korrelvormig magnesiumoxide gecombineerd met een watermolecuul. Hiermee wordt een biologisch beschikbare vorm van magnesium gecreëerd dat goed opgenomen kan worden door het lichaam.
Tip: ontdek ook Spier Comfort Junior.
Benieuwd welk supplement bij jou past?
Plan gerust een adviesgesprek in met één van onze specialisten voor persoonlijk advies. We helpen je graag.
