Onderwerpen in dit artikel
- Wat zijn elektrolyten?
- Wat doen elektrolyten?
- Waar zitten elektrolyten in?
- Wat is het verschil met mineralen?
- Wanneer elektrolyten nemen?
- Meten is weten
- Elektrolyten supplementen
- Ontdek nu: Vitalize Magnesium Triple Complex
Wat zijn elektrolyten?
Elektrolyten zijn kleine stofjes in ons lichaam die helpen om allerlei processen goed te laten werken. Onder andere je spieren, hart, zenuwen en vochtbalans. Je vindt ze in het bloed, zweet en urine. Voorbeelden van belangrijke elektrolyten zijn natrium, kalium, calcium en magnesium. Een goede elektrolytenbalans zorgt onder andere voor een normale werking van de spieren en de overdracht van zenuwprikkels.
Wat doen elektrolyten?
In ons lichaam reguleren elektrolyten onder andere de vochtbalans, pH-waardes en de werking van zenuwen en spieren. Elektrolyten hebben een elektrische lading, wat belangrijk is om signalen door te geven in het lichaam. Hierdoor kunnen processen zoals het samentrekken van je hart of het bewegen van je spieren goed verlopen.
Waar zitten elektrolyten in?
Veel elektrolyten komen van nature in kleine hoeveelheden voor in alledaags voedsel. Bijvoorbeeld:
- Bananen, aardappelen, spinazie, avocado en sinaasappelsap bevatten kalium.
- Zuivel, broccoli en amandelen bevatten calcium.
- Noten, volkoren granen en donkergroene bladgroenten bevatten magnesium.
- Vlees, vis, eieren en peulvruchten bevatten fosfaat.
Wat is het verschil met mineralen?
Stoffen zoals magnesium, calcium, natrium en kalium worden ook wel mineralen genoemd. Maar wat is het verschil? Elektrolyten zijn een kleine groep van mineralen die elektrisch geladen ionen worden nadat ze zijn opgelost in water (of je bloed). Alle elektrolyten zijn dus ook mineralen. Maar niet alle mineralen zijn elektrolyten. IJzer en Zink zijn bijvoorbeeld wel mineralen, maar geen elektrolyten.
Wanneer elektrolyten nemen?
Via je urine, maar ook via zweet en ontlasting gaan elektrolyten verloren uit het lichaam. Bijvoorbeeld bij hitte of intensieve inspanning kunnen er veel elektrolyten worden uitgescheiden en kan een aanvulling gewenst zijn om een goede balans van de water- en mineralenhuishouding te behouden.
Aanvulling kan wenselijk zijn in het geval van:
- Intensieve en langdurige inspanning
- Extreem en aanhoudend zweten
- Diarree of overgeven
- Langdurig vasten
- Het volgen van Keto- of Paleo dieet
Elektrolyten zijn populair onder sporters om na inspanning de balans aan te vullen. Dit kan bijvoorbeeld door middel van poeders die worden opgelost in water of sportdranken die elektrolyten bevatten.
Meten is weten
Met een gezond en uitgebalanceerd voedingspatroon houd je je elektrolyten status op peil. Twijfel je? Door middel van een bloedtest kunnen de verschillende waardes worden vastgesteld en kan er een mogelijk tekort aan elektrolyten in je bloed worden aangetoond. Wanneer je een chronisch tekort hebt aan elektrolyten en dit via een bloedonderzoek is vastgesteld, kun je er bijvoorbeeld voor kiezen om met supplementen een aanvulling te nemen op je dagelijkse voeding.
Elektrolyten supplementen
Een voorbeeld van een supplement dat bijdraagt aan een goede elektrolytenbalans is magnesium. Magnesium speelt ook een rol bij het opbouwen van lichaamseiwit en het behouden van sterke en soepele spieren. Ten slotte helpt magnesium energie vrij te maken uit voeding. Lees meer over waar magnesium goed voor is.
Een andere manier om snel en eenvoudig elektrolyten aan te vullen zijn de populaire elektrolytenpoeders. Door het poeder te mengen met water ontstaat een drankje dat gemakkelijk te drinken is en prima past in je dagelijkse routines.
Ontdek nu: Vitalize Elektrolyten poeder Mango
Vitalize Elektrolyten Poeder Mango bevat een zorgvuldig samengestelde mix van elektrolyten die helpt bij het ondersteunen van je dagelijkse hydratatie en elektrolytenbalans¹. Op die momenten dat je gehydrateerd wilt blijven voeg je eenvoudig een schepje poeder toe aan je water. Snel en makkelijk in gebruik.
¹ magnesium
