Onderwerpen in dit artikel
- Van zonlicht naar voedingsstof
- Hoelang in de zon voor vitamine D?
- Factoren die de aanmaak van vitamine D beïnvloeden?
Van zonlicht naar voedingsstof
Om via de zon vitamine D aan te maken, moet je huid in contact komen met de UVB-straling in zonlicht. In je huid zit een stofje dat met behulp van de UVB-stralen wordt omgezet in previtamine D3 en vervolgens in vitamine D3. Via het bloed wordt vitamine D3 vervoerd naar de lever waar het wordt opgeslagen. Hierna maken de nieren het actief en is vitamine D vrij te gebruiken voor je lichaam. Het helpt bijvoorbeeld bij het ondersteunen van je immuunsysteem en het behouden van sterke botten.
Kom achter het glas vandaan
Zit je achter glas? Dan kun je geen vitamine D aanmaken via zonlicht. Glas blokkeert namelijk bijna alle UVB-straling, de straling die nodig is om vitamine D aan te maken in je lichaam. Ga dus naar buiten en voel de warme zonnestralen op je huid. Alleen dan maakt je lichaam deze belangrijke vitamine aan.
Hoelang in de zon voor vitamine D?
Zonlicht is dus goed voor de aanmaak van vitamine D in je lichaam. Voldoende contact met zonlicht is hierbij van belang. Maar hoelang wordt het aangeraden om de zon in te gaan? Volg deze 3 tips.
1. Bedek je gezicht en handen niet
De zon kan nog zo fel schijnen, maar als je je huid bedekt met bijvoorbeeld kleding worden de UVB- zonnestralen geblokkeerd, waardoor er minder vitamine D wordt aangemaakt door je lichaam. Zorg er dus voor dat je huid direct in contact staat met de zon. Het maakt hierbij niet uit welk gedeelte van de huid. Vaak wordt aangeraden om minstens je gezicht en handen onbedekt te laten, omdat deze oppervlakte al voldoende is voor de aanmaak van vitamine D. In de winter is het natuurlijk ook erg koud om in je korte broek of shirt de zon in te gaan.
2. Ga tussen 12.00 en 15.00 uur naar buiten
Tussen 12.00 en 15.00 uur is de zon het sterkst. Ga het liefst rond dit tijdstip naar buiten. Vooral tijdens seizoenen als de herfst en winter schijnt de zon vaak minder fel, waardoor je op dit tijdstip de sterkste zonnestralen van de dag kunt meepakken. Let in de zomer op dat je niet te lang in de felle zon zit. Dit vergroot het risico op verbranden. Ga verantwoord de zon in en bekijk ons stappenplan om veilig te zonnen.
3. Een half uur in de zon is al voldoende
30 minuten in de zon is al voldoende voor je lichaam om vitamine D aan te maken. Maak dus een korte wandeling tijdens je lunchpauze of loop een rondje in de middag. Urenlang in de zon zitten heeft geen voordelen voor de aanmaak van vitamine D. Om overproductie te voorkomen, stopt je lichaam namelijk na een bepaalde tijd met de aanmaak van deze vitamine.
Er zijn nog een aantal factoren die de aanmaak van de zon-vitamine in je lichaam beïnvloeden.
Factoren die de aanmaak van vitamine D beïnvloeden
Ook al kom je iedere dag buiten in de zon, toch zou het kunnen dat je lichaam te weinig vitaminen aanmaakt. Onder andere de sterkte van de zon, je huidtype en leeftijd kunnen bepalend zijn voor de aanmaak van vitamine D.
Sterkte van de zon
In de zomer is de UVB-straling van de zon het sterkst en kan deze geschikt zijn voor voldoende aanmaak van vitamine D. In de winter is de zon vaak te zwak, waardoor er niet voldoende vitaminen vanuit zonlicht kunnen worden aangemaakt. Met supplementen kun je de vitamine D in je lichaam aanvullen.
Je huidtype
Melanine (pigment) absorbeert UVB-straling waardoor mensen met een donkere huid (met veel pigment) minder snel vitamine D aanmaken. Kom je veel buiten, maar heb je een donkere huid? Dan kun je alsnog bijvoorbeeld Vitamine D - D3 Basissupplementen nemen.
Je leeftijd
Hoe hoger je leeftijd, hoe dunner je huid wordt en hoe minder vitamine D er kan worden aangemaakt via de zon. Vooral voor mensen met een leeftijd van 70+ is een dagelijkse inname van 20 mg vitamine D belangrijk. Bekijk bijvoorbeeld Vitamine D3 + K2 supplementen.
Heb je hulp nodig bij het kiezen van het juiste supplement? Doe nu de gratis Vitamine D keuzehulp en ontdek welk soort en sterkte supplement het beste bij jou past.
