Vitamine D

Vitamine D is een vetoplosbare vitamine die je lichaam helpt om calcium op te nemen. Het speelt een belangrijke rol bij je weerstand, spieren en het behoud van sterke botten. Je krijgt het via voeding binnen, maar je lichaam maakt het vooral zelf aan onder invloed van zonlicht .

Vooral in de herfst en winter als er niet dagelijks voldoende zonlicht is en we minder vaak naar buiten gaan, kiezen veel mensen voor een vitamine D supplement als aanvulling op de voeding.

Vitamine D wordt in het lichaam aangemaakt onder invloed van zonlicht en komt daarnaast in kleine hoeveelheden voor in voeding. Er bestaan vijf vormen van vitamine D (D1 t/m D5), waarvan vitamine D2 en D3 het belangrijkst zijn.

Vitamine D2, ook bekend als ergocalciferol, wordt voornamelijk geproduceerd door schimmels en paddenstoelen wanneer zij aan ultraviolet licht worden blootgesteld.

Vitamine D3, cholecalciferol, wordt aangemaakt in de huid bij blootstelling aan zonlicht en komt ook voor in dierlijke voeding zoals eieren en vette vis.

Van deze twee vormen is vitamine D3 (cholecalciferol) het meest effectief, omdat deze beter door het lichaam wordt opgenomen. Daarom wordt in supplementen meestal gekozen voor vitamine D3.

Vitamine D biedt veel voordelen voor je gezondheid. Het draagt bij aan:

• Het behoud van sterke botten en sterke tanden
• Een goede opname van calcium uit voeding
• Een normale werking van het immuunsysteem
• Het behoud van sterke en soepele spieren
• De aanmaak van cellen en weefsels

De belangrijkste bron van vitamine D is zonlicht. Door de blootstelling van jouw lichaam gedurende 15 tot 30 minuten aan zonlicht tussen 11:00 uur en 15:00 uur maakt jouw lichaam deze vitamine zelf aan. Dit geldt vooral voor de maanden maart tot en met september. In de overige maanden zijn de uv-stralen meestal te zwak om voldoende vitamine D aan te maken.

Daarnaast tref je vitamine D in kleine hoeveelheid aan in voeding zoals:

• Vette vis
• Eieren
• Vlees
• Verrijkte voedingsmiddelen zoals margarine en halvarine

In de wintermaanden is de zonkracht in Nederland vaak onvoldoende om vitamine D via de huid aan te maken. Daarom kan het nuttig zijn om in de winter jouw vitamine D- spiegel op peil te houden met aanvullende suppletie.

Daarnaast adviseert de Nederlandse Gezondheidsraad bepaalde groepen om extra vitamine D te nemen:

• Vrouwen tijdens de zwangerschap
• Baby’s en kinderen tot 4 jaar
• Vrouwen vanaf 50 jaar
• Mannen vanaf 70 jaar
• Mensen met een donkere huidskleur
• Mensen die nauwelijks buiten komen tussen 11.00 en 15.00 uur. Of alleen bedekt naar buiten gaan.

Een lage vitamine D-status geeft meestal geen duidelijke symptomen of klachten. Of je een vitamine D-tekort hebt, kan daarom uitsluitend worden vastgesteld door bloedonderzoek, uitgevoerd door een arts of andere gekwalificeerde zorgverlener.

Als je twijfelt over jouw vitamine D-status, is het verstandig om dit te bespreken met je huisarts of deskundige.

In het Vitalize assortiment vind je meerdere vitamine D-supplementen passend bij jouw leeftijd en leefstijl.

Vitamine D 25 µg | 1000 IE
Basis aanvulling in de wintermaanden of als onderdeel van een bewuste leefstijl.

Vegan Vitamine D3 25 µg | 1000 IE
Vitamine D3 afkomstig uit algen. Geschikt voor vegetariërs en veganisten.

Vitamine D 75 µg | 3000 IE
Bij een verhoogde behoefte aan vitamine D.

Vitamine D Kids 10 µg | 400 IE
Vitamine D is van belang voor de opbouw van sterke boten en tanden van kinderen. Eenvoudig te doseren druppels.

Vitamine D3 + K2
Bevat de best opneembare vormen van vitamine D en vitamine K.

Calcium + D3
Vitamine D3 aangevuld met calcium voor het behoud van sterke botten en een goede opname van kalk. Omdat vitamine D een belangrijke vitamine is voor o.a. je spieren, botten en weerstand is vitamine D3 ook in alle multivitaminen opgenomen. Zo vul je iedere dag jouw vitamine D eenvoudig aan.

De meest geschikte dosering en het beste vitamine D supplement voor jou wordt o.a. bepaald door je leeftijd, leefstijl en gezondheidsdoelen. Ook de voorkeur voor druppels, tabletten of capsules speelt hierbij een rol.

Wil je weten welk vitamine D-supplement bij jou past? Doe onze gratis keuzehulp en vind direct het beste supplement voor jou.

Een supplement is bedoeld als aanvulling op een gevarieerde, evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl, niet als vervanging daarvan.

In Nederland is de maximale dosering voor voedingssupplementen vastgesteld op 75 microgram (µg). Je kunt dus veilig dagelijks een supplement met deze dosering nemen.

Voor baby’s en kinderen wordt een dagelijkse dosering van 10 µg | 400 IE geadviseerd.

Om de Vitamine D-spiegel bij volwassenen op peil te houden is Vitamine D3 25 µg | 1000 IE een goede basis.

Bij een verhoogde behoefte kan een hogere dosering zoals Vitamine D3 75 µg | 3000 IE een nuttige aanvulling zijn.

Bij vragen over het gebruik of de dosering van dit voedingssupplement overleg dit met een arts of deskundige. Dit geldt met name bij zwangerschap, een kinderwens, borstvoeding, medicijngebruik of ziekte.

Vitamine D is een in vetoplosbare vitamine. Voor de opname in het lichaam is het belangrijk is dat je een vitamine D-supplement inneemt bij een maaltijd die vetten bevat. Dit kan ontbijt, lunch of diner zijn. Het moment van inname is minder belangrijk dan regelmaat en een juiste dagelijkse dosering.

Tip: Neem dit supplement op een vast moment van de dag, bijvoorbeeld bij het ontbijt. Zo zorg je er eenvoudig voor dat je elke dag je vitamine D binnenkrijgt.

Ook bij het gebruik van vitamine D-supplementen is het belangrijk om de aanbevolen dagelijkse dosering niet te overschrijden. Je kunt deze terugvinden op de verpakking en in de gebruiksaanwijzing.

De EFSA heeft de maximale veilige bovengrens voor volwassen vastgesteld op 100 µg | 4000 IE per dag. Pas als deze grens er gedurende een lange tijd wordt overschreden kunnen er bijwerkingen zoals misselijkheid, vermoeidheid en verlies van eetlust optreden.

Overweeg je om voor een langere periode hoge doseringen te nemen? Raadpleeg dan vooraf een arts of deskundige. Dit geldt met name bij zwangerschap, een kinderwens, borstvoeding, medicijngebruik of ziekte.

Als je een vitamine D-supplement wilt gaan gebruiken is het goed om met een aantal zaken om rekening mee te houden zoals de vorm, de dagelijkse dosering en het gebruiksgemak.

Vitamine D-supplementen zijn verkrijgbaar zijn verkrijgbaar als vitamine D2 (ergocalciferol) of vitamine D3 (cholecalciferol). Vitamine D3 is de vorm die ook door het lichaam wordt aangemaakt onder invloed van zonlicht en daardoor het beste wordt opgenomen.

Daarnaast kun je letten op de dosering per dag en de vorm van het supplement, zoals tabletten, capsules of druppels. Wat het beste past, is afhankelijk van persoonlijke voorkeur en gebruiksgemak. Snel een keuze maken? Doe de gratis vitamine D-keuzehulp.

Heb je hulp nodig? Of heb je vragen over het gebruik van vitamine D-supplementen? Onze specialisten staan voor je klaar. Neem contact op via telefoon, e-mail, WhatsApp of chat.