Detox

Een detox is het opruimen van schadelijke stoffen uit je lichaam. Deze taak ligt bij de lever, nieren en darmen. Samen zorgen deze organen dat de afvalstoffen uit je lichaam worden afgevoerd. Ook de longen, lymfe en huid kunnen meehelpen. Dit gaat meestal geheel automatisch. Krijg je te veel schadelijke stoffen binnen, dan kan je lever overbelast raken. De afvalstoffen kunnen zich dan ophopen en minder goed worden verwerkt en afgevoerd. Je kunt dan de detox-organen extra ondersteuning bieden.

Het ontgiften van je lichaam gebeurt meestal vanzelf. Er zijn een aantal belangrijke organen die een rol spelen bij het detoxen van je lichaam. De belangrijkste zijn je lever, nieren en darmen. Ook je longen, huid en het lymfesysteem spelen een rol bij het afvoeren van afvalstoffen.

Lever

Je lever filtert je bloed en breekt giftige stoffen af. Voorbeelden zijn alcohol, medicijnen en afvalstoffen van je stofwisseling. Ook worden in je lever schadelijke stoffen omgezet in minder schadelijke stoffen of in wateroplosbare stoffen die het lichaam kan uitscheiden via urine naar de nieren of gal naar de darmen.

Nieren

De nieren zuiveren je bloed van afvalstoffen en regelen de vocht- en zoutbalans. Ze filteren continu je bloed en voeren afvalstoffen af via je urine. Drink genoeg water om je nieren extra goed te laten werken.

Darmen

De taak van onze darmen is het verwerken van onverteerbare resten van voeding. De darmen voeren via ontlasting afvalstoffen af uit je lichaam. Darmen bevatten goede bacteriën die helpen bij het afbreken van reststoffen. Ook zijn er galstoffen met afvalstoffen vanuit de lever die via de darmen worden afgevoerd. Het eten van veel vezels helpt voor een goede darmwerking.

Longen voor een adem-detox

Via iedere uitademing verwijderen je longen koolstofdioxide uit je lichaam. Koolstofdioxide is een afvalproduct van de energieproductie in cellen. Via slijm en de trilharen van je luchtwegen worden ook fijnstof en rookdeeltjes afgevoerd uit je lichaam.

Detox via de huid

Bovenop de detox vanuit de lever, nieren en darmen kan ontgifting via de huid een fijne aanvulling zijn. Je huid scheidt soms via zweet kleine hoeveelheden vocht en afvalstoffen uit. Een bezoek aan de sauna of sporten kan daardoor helpen om je lichaam te ontgiften.

Lymfesysteem

Je lymfesysteem is een netwerk dat zich door je hele lichaam bevindt en afvalstoffen uit weefsels afvoert. De afvalstoffen worden via de lymfe afgevoerd naar de bloedbaan en komen uiteindelijk in de lever en nieren terecht waar ze verder verwerkt worden.

Wil je jouw lichaam ondersteunen om op een natuurlijke manier afvalstoffen af te voeren? Er zijn een aantal dingen waar je rekening mee kunt houden.

Blijf gehydrateerd

Wil je graag afvalstoffen afvoeren uit je lichaam, dan is het allerbelangrijkste om veel water en/of kruidenthee te drinken. Blijf je voldoende gehydrateerd, dan kunnen schadelijke stoffen makkelijker door de lever en nieren worden getransporteerd, omgezet en uit je lichaam worden afgevoerd.

Blijf in beweging

Afvalstoffen worden via het lymfesysteem door je lichaam vervoerd en opgeruimd. Een vereiste voor een werkend lymfesysteem is dat je spieren in beweging komen. De lymfe lift mee op de beweging van de spieren voor het verplaatsen en opruimen van afvalstoffen vanuit weefsels. Door te bewegen help je jouw lichaam bij de detox.

Eet meer vezels

De darmen hebben de belangrijke taak om afvalstoffen af te voeren via de ontlasting. Voor een goede werking van de darmen, is het belangrijk om voldoende vezels te eten.

Probeer schadelijke stoffen te vermijden

Er lijken steeds meer schadelijke stoffen te ontstaan in de vorm van pesticiden, uitlaatgassen en zware metalen. Het vermijden van schadelijke stoffen is niet altijd helemaal mogelijk. Toch zijn er ook stoffen die we wel bewust kunnen vermijden. Bijvoorbeeld tabaksrook, alcohol, suiker of bewerkt voedsel hebben een belastende impact op ons lichaam.

Een aantal soorten groenten en fruit kunnen ondersteuning bieden bij het ontgiften van je lichaam. Is detoxen jouw doel? Dan kun je bijvoorbeeld voedingsmiddelen met veel vezels, eiwitten en gezonde vetten in je dieet verwerken. Voorbeelden van voeding om een natuurlijke detox te ondersteunen:

• Groenten zoals artisjok, rode biet, komkommer, spruitjes, boerenkool, spinazie en broccoli.
• Fruit zoals ananas, grapefruit, appel, citroen en blauwe bessen.
• Kruiden zoals knoflook, kurkuma, gember, peterselie en koriander.

Ga jij je lichaam ontgiften, dan merk je hier niet altijd iets van. Verander je plotseling drastisch van leefstijl en wordt de detox snel op gang gebracht, dan kan het zijn dat bepaalde symptomen de eerste paar dagen erger lijken te worden. Veel voorkomende symptomen van ontgiften kunnen zijn:

• Vermoeidheid doordat je lichaam hard aan het werk is om afvalstoffen los te maken en af te voeren.
• Hoofdpijn kun je krijgen wanneer je bijvoorbeeld stopt met koffie, suiker of junkfood.
• Lichte verkoudheid wanneer je immuunsysteem op de veranderingen reageert of als je lichaam via slijmvliezen, zoals snot, afvalstoffen uitscheidt.
• Een opgeblazen buik of winderigheid als reactie op meer vezels in je darmen of als je darmen oude afvalstoffen loslaten.
• Veranderende urine of ontlasting kan een teken zijn dat afvalstoffen je lichaam verlaten. Je plast bijvoorbeeld vaker en hebt een sterker ruikende of donkerdere kleur urine.
• Soms helpt je huid mee met het afvoeren van afvalstoffen, waardoor puistjes of huiduitslag kort kunnen opspelen.

Om te detoxen hoef je geen strikt dieet te volgen, maar je kunt wel rekening houden met het weglaten of toevoegen van specifieke voedingsmiddelen in je eetpatroon. We geven je graag wat inspiratie voor detox-drankjes, zoals smoothies, sapjes en thee. De drankjes zorgen ervoor dat je op een makkelijke en verfrissende manier groenten, fruit en kruiden binnenkrijgt. Hiermee ondersteun je onder andere de werking van je lever, nieren en darmen en help je jouw lichaam met het natuurlijk ontgiftingsproces.

Over het algemeen is detoxen geen oplossing voor gewichtsverlies. Wil je blijvend afvallen, dan is het belangrijk om je eet- een leefstijl ook voor lange termijn aan te passen. Stap je terug over naar een ander eetpatroon, dan is er een kans dat je in gewicht aankomt. Wel zijn er een aantal voordelen van een lichamelijke detox die overeenkomen met elementen van een dieet of gezond eetpatroon:

• Het vermijden van bewerkte voeding, suiker en ongezonde vetten, zorgt ervoor dat de vetopslag en een hoge calorie-inname kan worden verminderd.
• Een evenwichtig dieet met vezelrijke groenten, fruit en kruiden die je spijsvertering en metabolisme verbeteren. Hierdoor voel je je energieker en minder opgeblazen.
• Het drinken van meer water en het eten van hydraterende voedingsmiddelen, zorgt ervoor dat je lichaam goed gehydrateerd blijft. Dit is essentieel voor het afvoeren van afvalstoffen en kan helpen bij vetverbranding.
• Je ervaart meer energie door het gezonde eten en het ontgiften van je lichaam. Dit kan motiverend werken om meer te bewegen, waardoor je ook meer zou kunnen afvallen.

Er zijn een aantal traditionele kruiden die belangrijke organen zoals de lever, nieren en darmen kunnen ondersteunen.* Voorbeelden zijn:

• Mariadistel (silymarin)
• Kurkuma (curcuma)
• Zwarte knoflook