Onderwerpen in dit artikel
- Wat doet vitamine D in het lichaam?
- Vitamine D uit zonlicht: hoe werkt dat?
- Vitamine D uit voeding
- Waarom kiezen mensen in de winter voor een vitamine D supplement?
- Heb ik extra vitamine D nodig?
Wat doet vitamine D in het lichaam?
Bij veel verschillende processen in je lichaam is vitamine D betrokken. Zo speelt het een belangrijke rol bij het functioneren van je weerstand, je spieren en het behoud van sterke botten.
Daarnaast draagt vitamine D bij aan:
- Het behoud van sterke tanden
- Een goede opname van calcium
- De aanmaak van cellen en weefsels
- Vette vis, zoals zalm, haring en makreel
- Eieren
- Vlees
- Het gebrek aan voldoende zonlicht en zonkracht
- Het weinig naar buiten gaan
- De afname van het opgebouwde reserve vitamine D in het lichaam
Vitamine D uit zonlicht: hoe werkt dat?
Je krijgt Vitamine D voor een deel binnen via voeding, maar de belangrijkste bron is zonlicht. Onder invloed van UVB stralen maakt je huid vitamine D3 aan. Hiervoor is het wel belangrijk dat het zonlicht sterk genoeg is en dat de huid deels onbedekt is.
Het algemene advies is om tussen 12.00 uur en 15.00 uur minstens 30 minuten naar buiten te gaan. De straling van het zonlicht is dan het sterkst. Alleen al de blootstelling van je gezicht en handen is voldoende voor de aanmaak van vitamine D.
Na aanmaak door je huid, wordt vitamine D in de lever en nieren omgezet naar een actieve vorm. Het overschot aan vitamine D3 wordt opgeslagen in de lever en vetweefsel als reserve voor de maanden waarin de zon minder schijnt.
Minder zonlicht in de winter
In de zomermaanden is het eenvoudiger om via zonlicht vitamine D aan te maken. In de winter staat de zon lager en is de zonkracht beperkt. Ook brengen we veel tijd binnen door en gaan we minder vaak naar buiten. Hierdoor neemt de aanmaak van vitamine D via de huid af.
Vitamine D uit voeding
Naast zonlicht kan vitamine D ook voor een klein gedeelte uit voeding worden gehaald.
Vitamine D komt van nature voor in:
Daarnaast worden voedingsmiddelen zoals margarine en halvarine in Nederland verrijkt met vitamine D.
Toch kan het lastig zijn om via voeding alleen voldoende vitamine D binnen te krijgen, zeker in de wintermaanden.
Waarom kiezen mensen in de winter voor een vitamine D supplement?
Het nemen van een vitamine D supplement is een eenvoudige manier om iedere dag voldoende vitamine D binnen te krijgen. Binnen een bewuste leefstijl maakt een vitamine D-supplement vaak onderdeel uit van de dagelijkse suppletie routine.
Daarnaast kiezen veel mensen in de winter voor extra ondersteuning vanwege:
Ook leeftijd en huidskleur spelen een rol. De Gezondheidsraad adviseert bepaalde groepen zoals ouderen boven de 70 jaar en mensen met een getinte huidskleur extra vitamine D te nemen.
Heb ik extra vitamine D nodig?
Van oktober tot april is de zonkracht in Nederland vaak onvoldoende om vitamine D via de huid aan te maken. Daarom kan het raadzaam zijn om in de wintermaanden jouw vitamine D reserve op peil te houden met een vitamine D3 supplement.
Vitamine D supplementen heb je in meerdere vormen en doseringen. Doe de gratis Vitamine D keuzehulp en ontdek welk soort en dosering het beste bij jou past.
