Onderwerpen in dit artikel
- Wat is een bloedsuikerspiegel?
- Wanneer is een bloedsuikerspiegel te hoog of te laag?
- Hoe herken je een schommelende bloedsuikerspiegel?
- Hoe houd je je bloedsuikerspiegel stabiel?
- Wat doen kruiden en supplementen voor je bloedsuiker?
Wat is een bloedsuikerspiegel?
Je bloedsuikerspiegel is de hoeveelheid glucose (suiker) die op een bepaald moment in je bloed aanwezig is. Glucose is een belangrijke energiebron voor je lichaam en komt vooral uit koolhydraatrijke voeding, zoals brood, aardappelen, rijst, fruit en zuivel.Na een maaltijd stijgt je bloedsuikerspiegel doordat glucose vanuit de darmen in het bloed wordt opgenomen. Je lichaam maakt vervolgens insuline aan. Dit hormoon helpt om glucose vanuit het bloed naar je cellen te vervoeren, waar het wordt gebruikt als brandstof of wordt opgeslagen voor later.
Je bloedsuikerspiegel verandert voortdurend. Voeding, beweging, slaap en stress hebben hier allemaal invloed op. Dat is normaal. Je lichaam probeert deze schommelingen de hele dag binnen een gezonde balans te houden.
Wanneer is een bloedsuikerspiegel te hoog of te laag?
Je bloedsuiker kan via je bloed worden gemeten en geeft aan hoeveel glucose er op dat moment in je bloed aanwezig is. Deze bloedsuikerwaarde wordt uitgedrukt in millimol per liter (mmol/L).- Een normale bloedsuikerwaarde ligt tussen de 4 en 7,8 mmol/L.
- Een lage bloedsuikerwaarde ligt onder de 3,5 mmol/L.
- Een hoge bloedsuikerwaarde ligt boven de 6,1 mmol/L.
Eén meting zegt niet alles. De waarde kan onder andere worden beïnvloed door wat je hebt gegeten, hoeveel je hebt bewogen en het moment waarop je meet.
Denk je dat je bloedsuikerspiegel regelmatig te hoog of te laag is? Laat deze dan controleren door je huisarts. Die kan de uitslag beoordelen en bepalen of verder onderzoek nodig is.
Hoe herken je een schommelende bloedsuikerspiegel?
Iedereen ervaart schommelingen in de bloedsuikerspiegel. Dat is normaal. Je lichaam probeert deze schommelingen voortdurend in balans te houden.Wanneer de schommelingen groter zijn, kun je dat bijvoorbeeld merken door:
- Vermoeidheid of een energiedip, vooral na een maaltijd.
- Snel weer trek hebben of behoefte hebben aan zoet.
- Minder goed kunnen concentreren.
- Een prikkelbaar of onrustig gevoel.
- Trillen, zweten of duizeligheid bij een lage bloedsuikerspiegel.
Hoe houd je je bloedsuikerspiegel stabiel?
Een stabiele bloedsuikerspiegel begint niet bij één voedingsmiddel of supplement, maar bij je leefstijl. Met een gezond en gevarieerd voedingspatroon, voldoende beweging en regelmatige ontspanning ondersteun je je lichaam om de bloedsuikerspiegel in balans te houden.Kies voor vezelrijke voeding
Voedingsvezels zorgen ervoor dat koolhydraten langzamer worden opgenomen. Hierdoor stijgt je bloedsuikerspiegel geleidelijk. Kies daarom regelmatig voor volkorenproducten, groenten, fruit, peulvruchten en noten.Combineer koolhydraten met eiwitten en gezonde vetten
Door koolhydraten te combineren met eiwitten en onverzadigde vetten wordt glucose vaak gelijkmatiger opgenomen. Denk bijvoorbeeld aan een volkoren boterham met hummus of een handje noten bij een stuk fruit.Eet regelmatig
Lange tijd niet eten kan ervoor zorgen dat je veel trek krijgt en sneller kiest voor suikerrijke snacks. Regelmatige maaltijden helpen om je energie gedurende de dag beter op peil te houden.Blijf in beweging
Bewegen helpt je lichaam om glucose als energie te gebruiken. Je hoeft daarvoor niet intensief te sporten. Ook een dagelijkse wandeling, fietsen of andere vormen van beweging dragen bij aan een gezonde leefstijl.Zorg voor voldoende slaap en ontspanning
Slaaptekort en langdurige stress kunnen invloed hebben op verschillende processen in het lichaam, waaronder de regulatie van de bloedsuikerspiegel. Voldoende slaap en momenten van ontspanning zijn daarom minstens zo belangrijk als gezonde voeding.Wat doen kruiden en supplementen voor je bloedsuiker?
Een gezonde bloedsuikerspiegel begint altijd bij de basis: gezonde voeding, voldoende beweging en ontspanning. Kruiden en supplementen kunnen daarop een aanvulling zijn.Berberine
Berberine is een natuurlijke stof die voorkomt in verschillende planten, waaronder de Berberis aristata. De stof staat bekend om haar rol bij de suikerstofwisseling* en ondersteunt het behoud van een gezonde bloedsuikerspiegel*.Wil je meer weten? Lees dan ook onze blog Wat is berberine? of bekijk Vitalize Berberine – 500.
Kaneel
Kaneel is een bekende specerij die niet alleen smaak geeft aan gerechten, maar ook helpt de bloedsuikerspiegel in balans te houden* en een normale suikerstofwisseling ondersteunt*. Je voegt kaneel eenvoudig toe aan bijvoorbeeld havermout, yoghurt of een smoothie.Knoflook
Al eeuwenlang is knoflook een veelgebruikt ingrediënt in de keuken. Knoflook ondersteunt het behoud van een normale bloedsuikerspiegel* en draagt daarnaast bij aan een gezond cholesterolgehalte*.Bekijk ook Vitalize Zwarte Knoflook.
Chroom
Chroom is een essentieel spoorelement dat van nature voorkomt in onder andere volkorenproducten, broccoli en appels. Het draagt bij aan een normale stofwisseling van koolhydraten, vetten en eiwitten en helpt een normale bloedsuikerspiegel te behouden.Door deze eigenschappen wordt chroom vaak toegevoegd aan een multivitamine of aan supplementen voor gewichtsbeheersing. Lees ook onze blog over groene thee en gewichtsbeheersing of bekijk Vitalize Groene Thee & Chroom.
Kleine keuzes, meer balans
Een stabiele bloedsuikerspiegel begint bij gezonde gewoontes die passen bij jouw dag. Met kleine, bewuste keuzes in voeding, beweging en ontspanning kom je al een heel eind.* Evaluatie gezondheidsclaims is lopende.
