Eet jezelf energiek
Sta even stil bij de manier waarop jij eet. Je kunt jezelf de volgende vragen stellen:
- Hoe snel eet ik?
- Eet ik te veel?
- Hoe vaak eet ik op een dag?
- Op welke tijden eet ik?
- Drink ik genoeg water gedurende de dag?
- Welke voedingsstoffen combineer ik in mijn eten?
Hieronder leggen we je uit waar je op kunt letten zodat je je lichaam de kans geeft om optimaal energie uit je voeding te halen.
Hoe snel eet ik?
Je spijsvertering begint al in je mond met het kauwen van voedsel. Denk je dat je voldoende op je eten kauwt of slik je gauw alles door? Gemiddeld is 20 keer kauwen per hap de richtlijn. Hoe vaak je het beste kunt kauwen, is natuurlijk afhankelijk van wat je in je mond stopt. Het doel is om je eten zo klein mogelijk te maken voordat je het doorslikt. Langzaam eten en goed kauwen bevorderen je spijsvertering en de opname van voedingsstoffen. Hierdoor haal je meer energie uit je eten en voorkom je dat je te veel eet.
Eet ik te veel?
Wanneer je veel meer eet dan nodig is, dan is de kans groter dat je een energiedip krijgt na de maaltijd. Door langzaam te eten, geef je je hersenen de tijd om de signalen te ontvangen dat je vol begint te raken. Het duurt ongeveer 15-20 minuten voordat je maag en darmen het signaal aan je hersenen hebben doorgegeven dat je genoeg hebt gegeten.
Luister dus goed naar je lichaam en herken wanneer je vol begint te raken. Eet daarom zonder afleidingen van je televisie of telefoon zodat je aandachtig je maaltijd opeet. Om je eettempo te vertragen kun je ook kleinere happen nemen en tussendoor je bestek neerleggen.
Hoe vaak eet ik op een dag?
Om dips in je energie te voorkomen, eet je op regelmatige momenten gedurende de dag. Eet je teveel snelle suikers in één keer en/of te vaak achter elkaar, dan kun je last krijgen van energiepieken en dalen door het stijgen en dalen van je bloedsuikerspiegel. Wacht daarentegen ook niet te lang met eten tussen twee maaltijden in. Je bloedsuikerspiegel kan dan te ver dalen waardoor je je ook moe kunt voelen.
Tip: Probeer goed uit wat voor jou het beste werkt. Eet bijvoorbeeld 3 maaltijden en 2 gezonde tussendoortjes per dag om je bloedsuikerspiegel en energieniveau op peil te houden.
Op welke tijden eet ik?
Je lichaam houdt van regelmaat. Eet dus zoveel mogelijk op vaste tijden. Hierdoor raakt je lichaam gewend aan je vaste routine en kan energie efficiënter worden gebruikt. Let naast een vast eetpatroon ook op het belang van regelmaat in je slaappatroon. Goede voeding en voldoende slaap zijn beide belangrijk voor een vitaal leven.
Drink ik genoeg water gedurende de dag?
Drink gemiddeld 1,5 tot 2 liter water per dag. Is het erg warm weer of sport je veel? Drink dan nog wat extra water. Bij uitdroging moet je hart harder pompen om het bloed door je lichaam te vervoeren. Dit kost energie en daar wordt je moe van. Daarnaast bestaan je hersenen voor zo’n 75% uit water. Het is dus belangrijk om dit vochtgehalte op peil te houden, waardoor je niet alleen je energie, maar ook je focus en concentratie behoudt.
Welke voedingsstoffen combineer ik in mijn eten?
De beste voedingsstoffen voor langdurige energie zijn langzame koolhydraten, eiwitten en goede vetten. Voorbeelden van dit soort eten zijn volkoren producten, eieren en noten. Lees verder om te weten te komen van welk eten je energie krijgt en waarom.
