Dit is waarom je darmflora zo belangrijk is

De darmflora; wat is dat?

De darmflora, ook wel darmmicrobioom genoemd, bestaat uit biljoenen micro-organismen zoals bacteriën, virussen en schimmels. Het grootste gedeelte van de darmflora bevindt zich in de dikke darm en heeft een unieke samenstelling. De darmflora is bij geen één persoon hetzelfde.

Deze verzameling van micro-organismen spelen in jouw lichaam een belangrijke rol. Ze ondersteunen onder meer de spijsvertering, een goede stoelgang en jouw immuunsysteem. Daarnaast helpt de darmflora bij de productie van bepaalde soorten vetzuren en vitaminen in de darmen. Denk aan vitamine B12 en vitamine K.

Bacteriën in de darmflora

In je darmflora bevinden zich dus miljarden bacteriën, zowel goede als slechte. Hoe meer verschillende soorten goede bacteriën in je darmen leven, hoe gezonder je darmen zijn.

De goede bacteriën ofwel probiotica hebben als voornaamste taak het onder de duim houden van de slechte bacteriën, zodat deze niet de overhand krijgen.

Zijn de goede en slechte bacteriën in balans, dan werkt jouw darmflora optimaal en zit je lekkerder in je vel. Door allerlei factoren zoals stress, medicijngebruik of voeding kan het evenwicht verstoord raken. Overheersen de slechte bacteriën, dan merk je dit vaak aan je lichaam.

Darmflora in balans brengen

Een gezonde darmflora heb je deels zelf in de hand. Jouw leefstijl en eetgewoonten hebben zeker invloed op de balans tussen goede en slechte bacteriën. Zo kan het eten van veel bewerkte voeding ervoor zorgen dat je darmflora verandert en het evenwicht verstoord raakt.

Met een gezonde leefstijl en gevarieerde voeding kun je het aantal goede bacteriën laten toenemen waardoor het evenwicht in de darmen herstelt.

Goede voeding voor je darmflora

Hoewel er geen specifiek dieet is voor je darmmicrobioom, kun je met bewuste keuzes in je voedingspatroon zorgen voor een betere balans tussen de goede en slechte darmbacteriën.

Jouw darmen worden blij van een gezond en gevarieerd eetpatroon met veel vezels. Voor de goede bacteriën in de darmflora zijn vezels namelijk een belangrijke voedingsbron. Vezels krijg je eenvoudig binnen door te kiezen voor volkoren granen, noten en peulvruchten. Ook mag een dagelijkse portie verse groente en fruit niet ontbreken op jouw bord.

Een andere aanrader is gefermenteerde voeding , zoals zuurkool, kefir en miso. Door het fermenteren ontstaat natuurlijke probiotica die helpen bij de spijsvertering.

Snacks, fastfood en frisdrank bevatten vaak suikers, ongezonde vetten en allerlei kunstmatige toevoegingen. Dit kan de groei van slechte bacteriën stimuleren en dat is juist wat je niet wil.

Je kunt je darmen verder helpen door rustig te eten, goed te kauwen en voldoende water te drinken.

Gezonde leefstijl

Naast voeding kan ook een gezonde leefstijl veel voor je doen. De belangrijkste pijlers zijn: regelmatig bewegen, stress vermijden en voldoende slapen. Ga hiermee aan de slag om je darmen gezond te houden.

Beweging doet veel veel voor de werking van de darmen. Door te bewegen worden je darmen gemasseerd en raken deze doorbloed. Probeer iedere dag minimaal een halfuur te bewegen. Je kunt denken aan wandelen, fietsen, yoga of fitness.

Darmen zijn erg gevoelig voor spanningen en stress. Ga hier dus op een gezonde manier mee om. Sporten kan een manier zijn om meer te ontspannen. Tijdens het sporten wordt endorfine door onze hersenen aangemaakt. Dit stofje zorgt ervoor dat je je gelukkig voelt.

Naast inspanning is totale ontspanning ook een manier om van je stress af te komen. Plan een vast moment op de dag in waarin je even helemaal niets hoeft. Trek je terug met bijvoorbeeld een boek of breng tijd door met een goede vrienden.

Een goede nachtrust van minimaal 8 uur per nacht is geen overbodige luxe. In de nacht herstelt je lichaam namelijk van alle inspanningen. Daarnaast heeft voldoende slapen ook een positieve invloed op de darmen.

Je kunt zelf veel doen om je darmflora gezond te houden. Regelmatig bewegen, gezonde voeding, voldoende slapen en weinig stress spelen hier in een belangrijke rol. Wanneer je goed voor je darmen zorgt, merk je dat aan je algehele welzijn.

Wil je meer weten over een gezonde leefstijl? Laat je inspireren door onze andere blogs. Of volg ons op Instagram of Facebook.