Uitgelicht Vegan supplementen

Of het nu gaat om milieu, respect voor de dieren of omdat je je er goed bij voelt. Er zijn tal van redenen om te kiezen voor een deels of volledig plantaardig dieet.

Ook bij Vitalize hebben we oog voor plantaardige alternatieven. Grondstoffen van plantaardige oorsprong worden zorgvuldig geselecteerd, gecontroleerd en verwerkt tot hoogwaardige supplementen die jouw gezondheid extra ondersteunen. Je vindt binnen ons assortiment een ruim aanbod van vegan supplementen.

Welke voedingsstoffen kan een vegetariër of een veganist extra gebruiken?

Als vegetariër of veganist kun je bepaalde voedingsstoffen missen die van nature niet in je dieet voorkomen. Over het algemeen heb je een hogere behoefte aan bepaalde vitaminen en mineralen dan mensen die een gemengd dieet volgen. Tegenwoordig zijn er genoeg alternatieven om het gemis aan vlees, vis en/of zuivel te compenseren. Ook supplementen kunnen jou hierbij ondersteunen.

Ben jij een vegetariër/veganist of overweeg jij de overstap naar een vegetarisch of veganistisch eetpatroon? Dan blijft het belangrijk om alle essentiële voedingstoffen binnen te krijgen. Dit zijn belangrijke vitaminen en mineralen bij een (deels) plantaardige leefstijl: vitamine B12, vitamine D, ijzer, calcium en omega-3.

Voor sporters kan een voedingssupplement met eiwitten ook nuttig zijn, omdat je bij intensief sporten meer eiwitten nodig hebt.

Supplementen voor een vegetarische en vegan leefstijl

Vitamine B12

Vitamine B12 maakt deel uit van veel processen in je lichaam. Deze vitamine heeft een positieve invloed op je immuunsysteem, je gemoedstoestand en draagt bij aan extra energie bij vermoeidheid. Een vegetariër en/of veganist krijgt weinig vitamine B12 via voeding binnen. Een supplement met vitamine B12 kan uitkomst bieden.

Vegan Vitamine D

Vitamine D komt van nature voor in vette vis en eieren, maar kan ook worden aangemaakt door de huid wanneer deze wordt blootgesteld aan zonlicht. Als je denkt onvoldoende vitamine D binnen te krijgen dan kan een vegan vitamine D supplement raadzaam zijn.

IJzer

IJzer is een belangrijk mineraal dat nodig is voor de vorming van hemoglobine, een eiwit in de rode bloedcellen dat zuurstof door het lichaam transporteert. IJzer komt voor in dierlijke producten, zoals rood vlees en gevogelte, maar ook in plantaardige bronnen zoals bonen, linzen en donkere bladgroenten. IJzer activeert de natuurlijke energie in je lichaam. Wil je dat je lichaam ijzer extra goed opneemt? Combineer ijzer dan met vitamine C. Vitamine C draagt bij tot verbetering van ijzeropname.

Calcium

Het mineraal calcium is nodig voor de opbouw en het onderhoud van sterke botten en tanden. Als veganist kan het wat moeilijker zijn om voldoende calcium binnen te krijgen, omdat veel bronnen van calcium afkomstig zijn van zuivelproducten, zoals melk, yoghurt en kaas.

Plantaardige bronnen van calcium zijn:

• Donkere bladgroenten, zoals boerenkool, paksoi en broccoli
• Tofu
• Amandelen en sesamzaad
• Peulvruchten, zoals bonen en linzen
• Gedroogde vruchten, zoals vijgen en abrikozen

Wist je dat... vitamine D de opname van kalk in de botten verhoogt? Voor een goede opname van calcium uit je voeding moet het vitamine D-gehalte in je lichaam op orde zijn.

Vegan Omega-3

Omega-3-vetzuren, zoals EPA en DHA, komen voornamelijk voor in vis en zeevruchten. Ze zijn belangrijk voor verschillende functies in het lichaam, waaronder:

• De normale werking van de hersenen¹
• De gunstige invloed op het hart²
• Ze spelen een belangrijke rol bij de ontwikkeling van de hersenen en de ogen van de (ongeboren) baby gedurende zwangerschap en tijdens borstvoeding.
• Het gezichtsvermogen¹

Hoewel EPA en DHA voornamelijk voorkomen in vis, kan je deze vetzuren ook binnenkrijgen uit plantaardige bronnen zoals lijnzaad, chiazaad, hennepzaad of walnoten. Een populair plantaardig alternatief is een supplement in de vorm van algenolie. Door algenolie te gebruiken krijg je rechtstreeks voldoende EPA en DHA binnen.

¹ Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 250 mg DHA.
²Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 250 mg DHA en EPA.

Eiwitten

Eiwitten zijn onder meer goed voor de botten en dragen bij tot de groei en instandhouding van spiermassa. Om binnen een volledig plantaardig eetpatroon dagelijks voldoende eiwitten binnen te krijgen kan een vegan eiwit shake een fijne aanvulling zijn.