Onderwerpen in dit artikel
Momenten van beweging
Juist door te bewegen, kun je energieker door het leven gaan. Het belangrijkste hierbij: zoek manieren van beweging die je leuk vind, anders kan het best moeilijk zijn om het vol te houden. Ga ook op zoek naar laagdrempelige opties om meer te bewegen gedurende de dag:
- Sta elk uur even op en beweeg voor 1 minuut.
- Neem de trap in plaats van de lift.
- Ga lopen of neem de fiets in plaats van de auto.
- Wandel tijdens telefoongesprekken.
- Heb je een zit-sta bureau? Probeer minstens iedere ochtend en middag een keer te gaan staan tijdens het werken.
- Doe squats of lunges tijdens het tandenpoetsen of koken.
Wil je graag iedere dag sporten? Je kunt verschillende oefeningen afwisselen, zoals zwemmen, wandelen, fietsen, padel, pilates, cardio, yoga en oefeningen voor je benen, buik en armen. Ontdek vooral waar je blij van wordt en kies voor activiteiten die je energie geven.
Momenten van rust
Niet alleen genoeg beweging, maar juist ook de balans met genoeg rust is belangrijk voor een energieke leefstijl. Plan dus ook vooral momenten in waarop je je hoofd leeg kunt maken, een wandeling neemt, kunt mediteren of ademhalingsoefeningen doet. Geef duidelijk grenzen aan in je werk en privéleven zodat deze rustmomenten er niet bij inschieten.
Activiteiten om tot rust te komen kunnen zijn:
- Puzzelen, tekenen, schilderen
- Een podcast luisteren
- Muziek maken of luisteren
- Een boek of tijdschrift lezen
- Breien, haken of borduren
- In een dagboek schrijven
- Mediteren of ademhalingsoefeningen
- Een kort middagdutje nemen
- In een warm bad of douche gaan
Wandelen is een activiteit waarbij je beweegt, maar wat ook vaak voor rust zorgt. Vooral als je in de natuur gaat wandelen zoals in het bos of op het strand kan dit een rustgevende werking hebben voor je lichaam en geest.
Energiek de dag door
Breng balans tussen voldoende beweging, momenten van rust, gezonde voeding en zo min mogelijk stress in je leven. We geven je graag een aantal tips om door de dag heen te werken aan je energieke leefstijl.
- Drink na het opstaan een glas water en doe wat rek- en strekoefeningen.
- Ontbijt met eiwitten, vezels en gezonde vetten. Bijvoorbeeld yoghurt met een gezonde appel-kruimelmix.
- Maak na het ontbijt een korte wandeling of neem een moment om te mediteren.
- Eet gedurende de dag gezond eten waar je energie van krijgt.
- Ga tijdens de lunch even naar buiten. Maak eventueel een korte wandeling.
- Sport of wandel na werktijd 30 minuten intensief.
- Eet je energiek met een gezonde en licht verteerbare maaltijd.
- Zoek in de avond zoveel mogelijk ontspanning zonder schermen. Ga bijvoorbeeld lezen, puzzelen of luister een podcast.
- Ga op een vaste tijd naar bed en zorg ervoor dat je voldoende slaap krijgt.
Per dag kunnen je activiteiten verschillen. Misschien heb je bepaalde dagen in de week dat je naar de sportschool gaat, maak je op zaterdag een lange wandeling of doe je op zondag yoga-oefeningen. Probeer ook vooral af te wisselen om het zo leuk mogelijk te houden voor jezelf.
Extra aanvulling voor energie
Ben je op zoek naar extra aanvulling voor meer energie? Supplementen als vitamine B12, magnesium en vitamine C ondersteunen het energieniveau en kunnen een gebrek aan energie helpen verminderen.
